Autor: EquilibrioYoga

Professora de yoga há mais de 20 anos. Fundou o estúdio Equilíbrio Yoga em 2005. Desde 2018 ministra aulas de yoga e meditação online através da plataforma www.equilibrioyoga.com.br além de cursos e retiros. Dessa forma, mais pessoas têm acesso ao poder transformador do Yoga sem a barreira de tempo ou distância. Esse projeto nasceu do desejo de compartilhar a rica tradição do Yoga que tanto nos beneficia e nos situa no momento presente, aprendendo a lidar com nós mesmos e com o mundo de "maya", o mundo das ilusões.Conheça e transforme-se!
Yoga para os pulmões

Yoga para os pulmões

As respirações e posturas do Yoga possibilitam que os pulmões sejam mais saudáveis, fortalecendo os músculos do peito e costas, aumentando a capacidade pulmonar e a ingestão de oxigênio além de serem terapêuticas e benéficas no tratamento de doenças como asma, bronquite e Covid 19.

Aqui estão quatro ásanas para melhorar a saúde e o funcionamento dos pulmões:

Balásana- a compressão exercida na parte anterior do tronco favorece os pulmões em dois sentidos: alongando os músculos dorsais e ainda fazendo com que o oxigênio circule na parte baixa dos pulmões. Isso às vezes não ocorre devido a respiração curta e insuficiente.

Sarvangásana- aumenta nossa capacidade em limpar as toxinas e resíduos respiratórios, garantindo o funcionamento pulmonar adequado. Pode ajudar a equilibrar e distribuir o oxigênio, melhorando a circulação sanguínea e estimulando a respiração profunda.Também favorece no alívio da tensão no pescoço e nos ombros.

Shirshásana- na permanência desta postura, o praticante pode aplicar a respiração completa (rája pranayama) que envolve o movimento abdominal, intercostal e peitoral; isso ajuda no controle da respiração, corrigindo maus hábitos respiratórios e aumenta a ingestão de oxigênio. Esse ásana também fortalece os músculos das costas, aumentando a oxigenação e elasticidade pulmonar.

Ardha Matsyendrásana- promove a expansão do tórax, aumentando assim o suprimento de oxigênio para os pulmões. A postura induz a respiração abdominal que melhora o funcionamento dos pulmões e a leve pressão que a coxa exerce sobre o abdômen, favorece o diafragma e ainda ajuda a aliviar a tensão retida nas costas.

Molde seus objetivos-sankalpha

Molde seus objetivos-sankalpha

A cada ano novo, nos encontramos olhando para o futuro, ansiosos para fazer novas metas e promessas de quem queremos ser e como vamos moldar nossas vidas com grandes mudanças.  Então, no meio do ano, talvez comecemos a nos sentir desanimados com a falta de progresso em relação às nossas metas estabelecidas, talvez  sintamos culpa e então abandonemos tudo. O problema pode não ser falta de empenho, mas sim uma falha na definição de metas.
Quando definimos metas gerais, tendemos a nos concentrar apenas em um resultado vago (ou seja, quero ser mais saudável, quero mais abundância em minha vida) e nos esquecemos de definir o processo para chegar lá – a estrutura que fará nossos objetivos fluírem. Ao nos fixarmos no resultado, e não na jornada, nos propomos ao descontentamento no presente.  A mentalidade orientada para o objetivo de “Eu ainda não sou bom o suficiente, mas serei quando alcançar meu objetivo”, nos ensina a colocar continuamente a felicidade e a gratidão de lado até a próxima etapa.  Ao nos comprometermos com um processo em vez de uma meta, isso tira o estresse de nossos ombros e cria uma estrutura na qual podemos operar para desfrutar do progresso e das realizações a cada dia.

 A prática do yoga chamada SAMKALPHA, é uma ferramenta para moldar intenções significativas e orientar nossa jornada em direção à transformação interior.  Em seu termo mais simples, um sankalpa é uma intenção ou resolução interior.  Em seu significado mais profundo, é uma conexão com sua verdade mais elevada e propósito de vida, seu dharma.  O que é bonito sobre a prática de sankalpha em qualquer nível é que ela começa com a crença de que você já incorpora essas qualidades e, ao chamar sua atenção para elas na prática, você está refinando e aguçando sua conexão com esse propósito e desejos mais profundos e direciona a energia de uma forma positiva.  O passo seguinte é trabalhar com Sankalpha nas camadas mais sutis da programação da mente.  Freqüentemente, um sankalpha é mentalizado antes de iniciar e terminar sua prática de Yoga Nidra (relaxamento consciente, profundo e acordado) para servir como um guia para o plantio de sementes que serão colhidas futuramente. A elaboração de seu sankalpha depende de você. Seguem aqui algumas orientações:
Esteja receptivo:
 Encontre um lugar tranquilo para refletir sobre seus desejos.  Com caneta e papel, escreva tudo o que seu coração deseja profundamente.  Nada é muito trivial, muito vago ou muito audacioso!  Preencha quantas páginas você precisar para descrever completamente seus sentimentos e visão.

Ouça:
 Descobrir seu sankalpa é um processo de escuta.  Agora que você escreveu tudo o que deseja, permaneça nesse tempo de quietude e reflexão. Abra espaço para que sua verdade superior surja naturalmente.  Pergunte a si mesmo: “Qual é a essência do que desejo profundamente?  “

 Defina:
 Se perder peso é o seu desejo, pergunte-se qual é o sentimento mais profundo além da meta – é uma sensação vibrante e saudável, é amor-próprio?  Você pode resumir em uma ou duas palavras poderosas?

 Afirme:
 Depois de encontrar essas palavras poderosas, transforme-as em uma afirmação positiva, uma declaração no presente”EU SOU”.

 Eu sou Amor.
 Estou cheio de alegria e abundância.
 Estou aberto para receber.

 Ao declarar sua intenção no tempo presente, você está reconhecendo que o que busca já está dentro de você.  Ao voltar à linguagem de “desejos” ou “necessidades”, você reforça a crença de que ainda não o tem.  Em vez disso, incorpore que você é inerentemente o que deseja.

 REPETIR
O poder dessa prática é a repetição.  Deixe seu sankalpha guiar suas ações, permitindo que sua intenção seja sua expressão de força e determinação enquanto você se move através de sua prática de yoga no tapetinho; enquanto escala uma montanha; enquanto prepara sua comida e se alimenta.  Cada escolha consciente que você faz é uma oportunidade de fortalecer sua decisão e moldar sua vida.  Lembre-se! Para onde vai sua atenção, o prana (energia) fluirá!

O aprendizado através da dor- um período no hospital

O aprendizado através da dor- um período no hospital

Hoje completam 40 dias em que estou acompanhando meu amado esposo em internação hospitalar devido a um grave acidente que ele sofreu.

Nesse período percebi nitidamente o quão importante o yoga e seus diferentes aspectos são fundamentais para eu conseguir passar por tudo isso como coadjuvante.

Escrevo estas palavras, sabendo o quão banal foram as minhas privações e experiências, diante do que meu marido passou e ainda está passando, mas respeitando sempre a privacidade de dele, apenas compartilho minhas vivências relatando o quanto o yoga, a espiritualidade e a fé foram reforçadas com esta que está sendo a situação mais difícil de nossas vidas.

A resistência física

Tantos anos praticando ásanas (posturas) do yoga, me deram conforto para enfrentar a internação 24 horas por dia desde a UTI ao lado do meu marido, sentada ou em pé, sem deitar ou acomodar devidamente o corpo para um descanso; isso feito com todo o amor do mundo, sem querer ao menos sair de perto dele ou desencostar as minhas mãos de qualquer parte do corpo dele que aceitasse o toque sem dor, com o desejo de transmitir energia e amor que pudessem amenizar as dores excruciantes que o acometiam.

A privação de sono e alimentação

Eu nem imaginava que era possível passar dias e noites ininterruptos em claro. E para mim, que sou super comilona, só percebi que passei fome dias depois. As horas voam diante de tantas intercorrências, que apenas quem já esteve em ambiente hospitalar sabe como são frequentes.

Credito aos ásanas, o mérito por eu não ter sentido nenhum incômodo nas costas, ou coluna, que seriam esperados nessa situação; apenas inchaço nas pernas que foram amenizados logo na primeira vez em que pude me deitar e esticar já no quarto fora da UTI. A cada manhã, mesmo sem ter dormido à noite, minha disposição se renova completamente; quando na UTI, sem luz natural ou janelas, me conectava com o nascer do sol e todo o prana advindo com a aurora para assim retomar a força e esperança necessários para os desafios que o novo dia nos reserva.

As emoções e o poder da mente

Novamente o yoga se faz presente; ver o sofrimento de quem tanto amo e ainda assim não entrar em colapso, foram em grande parte sustentados por anos de meditação e autocontrole. Para mim, que sou educadora física e acostumada a lidar com prevenção, bem estar e harmonia, me deparar com doenças, contaminação e debilidades, está sendo desafiador e chocante em vários momentos.

Houveram situações em que sentia como se “meu corpo físico tivesse se desconectado do corpo sutil”, aonde realizei ações como se meu corpo tivesse dado um passo a frente para enfrentar o que era necessário, porém meu corpo sutil ficasse para trás. É muito louco tentar explicar isso e imagino que para você seja estranho ler a respeito.

A capacidade de agradecer

Sempre digo aos meus alunos, que a meditação e prática de yoga diários me recarregam e dão disposição física e clareza mental. Assim como carregamos o celular diariamente, me recarrego através do yoga. Mas nesse período não tive a oportunidade de fazer essa recarga, não há oportunidade nem mesmo para uma respiração consciente ou meditação de 5 minutos; porém percebi que o “estoque” acumulado em tantos anos foi fundamental para eu chegar até aqui e confiar que seguirei o quanto for necessário neste desafio.

Diante de todo o ocorrido, tive ainda mais forte a presença de Deus, da fé, da espiritualidade e do aspecto humano que nos une e nos conecta. Jamais me revoltei com o acidente, jamais questionei o motivo ou fiquei pensando se tivesse sido diferente. Tenho apenas a agradecer; entendendo o aprendizado que me cabe, as dificuldades e dores necessários para meu crescimento e gratidão por ter em nosso caminho profissionais e seres humanos tão fantásticos, amigos e familiares que nos fazem entender o quão grande ou pequenos somos diante de toda a criação divina.

O renascimento que Deus permitiu ao meu marido, serviu imensamente para mim também; mais do que nunca, sigo com as palavras que tanto gosto de repetir: entrego, confio, aceito e agradeço.

Como o yoga ajuda a prevenir o suicídio

A maioria de nós testemunha histórias de suicídio em filmes ou programas de TV, mas muitos não têm consciência de como esse problema é real. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, uma pessoa comete suicídio a cada 40 segundos no mundo (referência no rodapé). Esse índice é muito alarmante, principalmente porque suicídio não é brincadeira. Quando as pessoas cometem suicídio, não é apenas a sua vida que acaba sendo afetada, mas a de seus familiares e amigos será prejudicada para sempre. Existem muitos motivos que podem levar ao suicídio; no entanto, a causa mais comum é a depressão.
A depressão também é outro problema que assola milhões de pessoas e pode afetar qualquer um, independentemente da idade. Todos são suscetíveis a desenvolver depressão clínica, mas qualquer indivíduo que tenha essa doença tem em suas mãos a possibilidade de se recuperar. Muitos têm medo de procurar ajuda médica porque não querem tomar os medicamentos devido aos efeitos colaterais.
Existem tratamentos alternativos para a depressão, e um exemplo desses é o Yoga. Ao praticar yoga, pode-se reduzir significativamente os sentimentos de inutilidade, inadequação e outros pensamentos negativos que geralmente podem levar ao desenvolvimento de depressão. Uma vez que esta é reduzida, as chances de autolesão também diminuirão.

Como o Yoga pode ajudar
A depressão pode estar vinculada a fatores químicos. Sempre que alguém está feliz, o organismo libera uma grande quantidade de endorfinas em seu corpo; em contrapartida, alguém deprimido pode ter um nível baixo de endorfina. O yoga, através de posturas corporais, exercícios respiratórios e meditação, pode ajudar a reduzir a depressão, fornecendo ao corpo mais endorfinas, além de outros hormônios fundamentais. Uma vez que a regulação hormonal é estabelecida, o nível de endorfina do corpo aumenta, os pensamentos e emoções negativas diminuem.

Muitas pessoas têm a falsa noção de que yoga é apenas alongamento e execução de posturas. Essas posturas, chamadas ásanas, geram estímulos nas diferentes glândulas e órgãos do corpo, ajudando a aumentar a produção de substâncias químicas que podem fazer a pessoa se sentir melhor. As posturas recomendadas para quem deseja tratar a depressão são focadas em invertidas (pernas elevadas acima do nível da cabeça), a sequência chamada “saudação ao sol” e posturas restaurativas.

A  saudação ao sol, dinamiza a energia pelo corpo todo, aquece as articulações, alonga os músculos e massageia os órgãos internos do abdômen e assim os praticante se sentirá mais desperto e disposto.

A meditação é também uma grande ferramenta do yoga. Embora possa parecer que o meditador está simplesmente sentado e inativo, essa é uma técnica que não deve ser subestimada. Muitos especialistas acreditam que a meditação pode ser usada como uma prática eficiente contra a depressão. Quando uma pessoa está praticando yoga, ela é capaz de se aquietar e remover todos os pensamentos e idéias negativas que têm atormentado sua mente; também pode ajudar a pessoa a se concentrar no presente.  A maioria dos que cometem suicídio o faz por medo do passado e do futuro. A meditação pode ajudar a eliminar esses medos e assim passar a apreciar a vida no agora, no momento presente.

Se você está se perguntando quais são exatamente os benefícios da yoga, aqui estão mais alguns motivos que podem ajudá-lo a se decidir.

* Yoga online tem valor bem acessível em comparação com outros tratamentos para a depressão.

*Facilidade em poder praticar em casa ou em qualquer outro local, com total liberdade de horário.

* Yoga não tem efeito colateral. Existem alguns antidepressivos que podem causar ataques de pânico e agravamento da condição.

*Existem inúmeros estudos que podem comprovar a eficiência do yoga no que diz respeito ao tratamento da depressão. Um deles foi uma pesquisa conduzida por estudantes da Universidade Deakin em Melbourne- Austrália, que mostrou que a prática de yoga pode ajudar muito a prevenir o desenvolvimento e a recorrência da depressão, além de facilitar os indivíduos a terem menos pensamentos suicidas.

Aviso!
Embora o yoga tenha muitos benefícios, é preciso lembrar que essa disciplina pode não funcionar para todos. Aqueles que sofrem de depressão severa são desencorajados a usar o yoga como seu único tratamento para a depressão.

Praticar yoga requer motivação, algo que a maioria das pessoas com depressão não tem.

 

OMS: https://nacoesunidas.org/oms-pede-aumento-macico-nos-investimentos-em-saude-mental/

Gostos e aversões (Raga e Dwesha)

 Este é um tema fundamental para entendimento dos buscadores espirituais.

As palavras Raga e Dwesha, respectivamente traduzidos como gostos e desgostos, andam sempre juntas e permeiam as ações e experiências humanas enquanto vivemos nos limites da mente comum.

Raga-Dwesha assume várias formas. Você gosta de certos alimentos e não gosta de outros. Você gosta de certas roupas e não gosta de outras. Você gosta de certas pessoas e não gosta de outras. Você gosta de certos lugares e não gosta de outros lugares. Você gosta de certos sons e não gosta de outros. Você gosta de certas cores e não gosta de outras. Você gosta de coisas fáceis e não gosta de coisas difíceis. Você gosta de elogios, respeito, honra e não gosta de censura, desrespeito e desonra. Você gosta de uma religião, visão, opinião e é avesso a outras religiões, visões e opiniões. Você gosta de conforto e prazeres e não gosta de desconforto e dores.

Assim, não há paz para você, pois a mente está sempre inquieta e agitada. As ondas de Raga-Dwesha estão sempre perturbando a mente. Uma onda de Raga-Dwesha surge na mente e desaparece após algum tempo. Mais uma vez, outra onda surge e assim por diante…

Não há equilíbrio; não há paz.

Quem se liberta de Raga-Dwesha será sempre feliz, pacífico, alegre, forte e saudável. Somente quem está livre de Raga-Dvesha terá uma vida plena. Raga-Dvesha é a verdadeira causa de todos os sofrimentos humanos.

Onde quer que haja prazer, há Raga; onde quer que haja dor, há Dwesha. O ser humano quer permanecer em contato próximo com os objetos que lhe dão prazer e evita os objetos que lhe causam dor.

Mesmo que os objetos que causam dor estejam longe de você, a memória dos objetos lhe causará dor.

Isso mesmo! É o Vritti (onda de pensamento) que causa dor, mas não o objeto em si. Portanto, tente destruir a corrente de Dwesha desenvolvendo amor universal diante de tudo e de todos;  então o mundo inteiro aparecerá para você como sendo a criação Divina em manifestação. O mundo ou o objeto mundano não é bom nem ruim, mas é sua mente instintiva inferior que o torna bom ou ruim.

Lembre-se bem deste ponto. Não encontre falhas no mundo ou nos objetos. Encontre falhas em sua própria mente.

Eliminar Raga-Dwesha significa destruição da ignorância da mente e de sua idéia sobre o mundo.

O yoga como um todo, incluindo suas práticas meditativas, nos possibilita remover o véu da ignorância e reconhecer a paz que habita em nós mesmos.

 

 

Jala Neti, higienização nasal

Esta técnica do yoga visa realizar a limpeza das vias respiratórias superiores.

Pode ser praticada uma vez por dia ou segundo a recomendação de um instrutor de Yoga ou terapeuta, com o intuito de aliviar constipações , catarro nasal ou outras doenças.

O que você irá precisar para o procedimento:

  • Deve ser usado o lota (imagem ao lado) que pode ser de plástico ou cerâmica.
  • Água morna com sal

Procedimento:

O bocal na ponta do lota deve ajustar-se confortavelmente à narina de modo que não escorra nenhuma água pela ponta do lota.

A água deve estar à temperatura do corpo e misturada com sal na proporção de uma colher de chá por meio litro de água.

A adição de sal assegura que a pressão osmótica da água seja igual à dos fluídos corporais, o que vai minimizar qualquer irritação da membrana mucosa. Se sentir alguma dor ou algum ardor significa que colocou sal a mais ou a menos na água.

Lavagem das narinas

  • Encha o lota com a água salgada já preparada.
  • Permaneça de pé, pernas afastadas, com o peso do corpo distribuído igualmente pelos dois pés, e incline-se para frente. Incline a cabeça para um dos lados e ligeiramente para trás.
  • Comece a respirar pela boca.
  • Insira gentilmente o bocal na narina que está acima.
  • Não use a força.
  • O bocal deve fazer uma leve pressão contra a parte lateral da narina para que não haja nenhuma fuga de água.
  • Incline o lota de maneira que a água escorra para dentro da narina e não para fora, por seu rosto.
  • Ajuste a posição do corpo até que a água passe através das fossas nasais e saia pela outra narina.
  • Quando metade da água tiver passado pelas narinas, remova o bocal, endireite a cabeça e deixe a água escorrer pelo nariz.
  • Remova qualquer muco do nariz com expirações gentis. Incline a cabeça para o outro lado e repita o processo, colocando o bocal do lota na outra narina.
  • Depois de completar este processo as narinas têm de ficar bem secas.

Secagem das narinas

  • Permaneça de pé, obstrua a narina direita e inspire e expire rapidamente pela narina esquerda 5 a 10 vezes, com ênfase na expiração.
  • Repita para a narina direita, com a narina esquerda obstruída.
  • Execute mais uma vez pelas duas narinas ao mesmo tempo.

     Duração:

  • Esta prática deve durar cerca de 5 minutos.

IMPORTANTE: Idealmente, o jala neti deve ser praticado de manhã antes dos ásanas e pranayamas, contudo, se for necessário, pode se executar esta técnica a qualquer hora, exceto após as refeições.

Precauções: A água deve passar apenas pelo nariz. Se alguma água passar para a garganta ou boca, significa que a posição da cabeça precisa ser ajustada. Certifique-se que o nariz fique bem seco depois da prática, para que as fossas nasais não fiquem irritadas, e assim manifestar sintomas de congestão. Não expire com demasiada força, pois a água pode ser empurrada para os ouvidos.

Contraindicações:

  • Aqueles que sofrerem de hemorragia crônica no nariz não devem executar o jala neti sem acompanhamento de um especialista.
  • Aqueles que têm constantemente uma grande dificuldade em passar água pelo nariz podem ter a estrutura nasal bloqueada e devem consultar um especialista.

Benefícios:

  • O jala neti remove o muco e sujeira das fossas e seios nasais, permitindo que o ar flua sem qualquer obstrução.
  • Ajuda a prevenir doenças da área respiratória tais como asma, pneumonia, bronquite e tuberculose pulmonar.
  • Alivia alergias, congestões e sinusite, assim como várias desordens dos ouvidos, olhos e garganta, incluindo rinite alérgica, certos tipos de surdez, inflamação dos adenoides e das membranas mucosas.
  • A respiração oral pode ser reduzida pela prática do jala neti. Tem uma influência refrescante e suavizante no cérebro e é benéfico no tratamento de epilepsia e enxaqueca.
  • Alivia a ansiedade, raiva e depressão, remove a sonolência e faz a cabeça sentir-se leve e fresca.
  • O jala neti estimula várias extremidades nervosas no nariz, melhorando a atividade cerebral e a saúde geral do indivíduo.
  • É reposto o equilíbrio entre as duas narinas e os dois hemisférios cerebrais correspondentes, induzindo um estado de harmonia e equilíbrio em todo o corpo e nos sistemas que regulam a circulação e a digestão.

Ayurveda e ciclo menstrual

  Ayurveda e ciclo menstrual

Na visão  da ayurveda, que é a ancestral medicina indiana, chamada de “ ciência da vida”, a mulher e seus ciclos são vistos de maneira um pouco diferente do que aqui no ocidente.

O ciclo menstrual é algo sagrado, está em consonância com a natureza e é capaz de propiciar limpeza em vários níveis, tendo inclusive, íntima relação com o que comemos. Lembrando que a alimentação se dá tanto num nível físico, quanto energético, mental e espiritual, ou seja, em última instância, o fluxo menstrual tem relação com a comida que conseguimos digerir, com a qualidade da água que bebemos, com as emoções que vivemos, os estímulos, impressões e sensações a que somos submetidos (e nos submetemos) durante aquele determinado mês. Prestando atenção ao seu fluxo, às suas qualidades e às suas experiências antes e depois da menstruação, você pode ter uma forte noção de como estão seus Doshas (caracterização do perfil biológico do indivíduo, de acordo com o ayurveda) antes mesmo de se concretizarem em um nível denso em outras camadas do corpo, ou seja, antes mesmo que seu desequilíbrio se estabeleça como doença. Isso dá uma oportunidade de intervenção para que a fisiologia do corpo possa retornar a um equilíbrio e, portanto, a uma saúde mais forte. Prestando atenção no fluxo menstrual também podemos analisar como foi nossa alimentação, rotina, estado mental e poder de digestão durante todo o mês que passou. Isso é uma ótima maneira de estabelecermos uma relação de autoanalise com nosso corpo e uma possibilidade de melhora, de cuidado e de auto responsabilidade sobre nossas vidas. ​

 

Yoga na gestação

 

O yoga praticado durante a gestação tem sido cada vez mais procurado, devido aos benefícios trazidos para as mães e os bebês.

Durante essa fase da vida da mulher, há muitas mudanças acontecendo física e emocionalmente.

O yoga atua de maneira a amenizar e até evitar os possíveis desconfortos físicos sentidos pela mãe, além de proporcionar grande controle emocional.

É muito importante ressaltar que durante a gestação os asanas e pranayamas (posturas e respirações) devem ser adaptados, não apenas diferenciando de uma aula para quem não está gestante, como também para cada aluna, dependendo do período de gestação.

No primeiro trimestre, a prática pode ser iniciada ou dada a continuidade para quem já fazia Yoga antes de engravidar, desde que com o consentimento do médico que está acompanhando o pré- natal, porém, será uma aula bem mais suave, respeitando esse momento em que o corpo recebe uma “avalanche” de novos hormônios e transformações preparando a mulher para gerar a nova vida.

É uma fase em que a maioria das grávidas sentem- se mais sonolentas e com necessidade de recolhimento.

No segundo trimestre da gestação, as aulas já podem ser um pouco mais diversificadas, porém os asanas e pranayamas não serão, de maneira alguma, praticados como os realizados por não gestantes.

Trabalham- se muitas posturas visando o fortalecimento de base, como pernas e assoalho pélvico, para suportar o aumento do peso do bebê.

O uso de acessórios torna-se muito útil para trazer mais conforto para a realização das posturas; nessa fase usamos a ajuda bolas terapêuticas, almofadas,blocos de EVA e o mais inovador dos recursos: tecido preso ao teto (Aero Yoga), enfim, tudo o que possa tornar esses momentos facilitadores e  enriquecedores para a mãe e consequentemente para o bebê.

No terceiro trimestre, já na reta final para o nascimento, as aulas recebem uma ênfase em movimentos mais fluídos, combinando asanas e pranayamas (vinyasa), para a melhora da circulação sanguínea.

Com o aumento do peso corporal e o volume da barriga, as mulheres tendem a ficar com menos mobilidade, a idéia é amenizar esses desconfortos, criando mais “espaços internos” para o bebê, fazendo asanas (posturas) que alonguem os membros superiores, abram as costelas e ajudem a evitar prisão de ventre, inchaços, retenção de líquidos,etc.

Durante toda a gestação realizamos fortalecimento de períneo, visando evitar aparecimento de hemorróidas, incontinência urinária e frouxidão muscular dessa região que fica tão sobrecarregada na gestação.

Nas semanas que antecedem o parto, realizamos um trabalho diferenciado, em que a aluna aprende a direcionar as respirações e movimentos que irão auxiliar o trabalho de parto.

Acima de tudo, as aulas de Yoga para gestantes trazem grande bem estar físico e emocional para as mulheres, possibilitam que, nos dias de hoje, com tanta pressa e informação, a mãe possa se reconectar consigo mesma, sentir-se grávida e realmente acompanhar cada momento da gestação, pois os nove meses passarão muito rápido se a mulher não tiver essa oportunidade que o Yoga traz, de estar “presente” para si e para seu filho (a).

 

Shanka Prakshálana

SHANKA PRAKSHÁLANA

Esta técnica antiga do Yoga, é aplicada para a desintoxicação e purificação do aparelho digestivo. Consiste numa lavagem intestinal intensiva, para a melhoria da saúde como um todo.

O procedimento  consiste em beber água morna levemente salgada, para que não seja absorvida pelo organismo. Por meio de determinadas técnicas corporais, essa água elimina resíduos e sedimentos que normalmente se acumulam ao longo dos intestinos. A água é expelida cada vez mais limpa e clara, podendo sair totalmente transparente.

O fluxo contínuo de água promove uma lavagem total e profunda dos órgãos internos. Os resultados se refletirão em vários níveis, desde a tonificação das paredes intestinais e estímulo do peristaltismo, bem como, tornando o hálito mais puro, a pele mais limpa, melhorando o sono, e trazendo uma sensação de bem-estar e disposição geral. É utilizada numa versão mais light até mesmo em alguns SPAs , como técnica de rejuvenescimento.

Importante: mesmo com todos os detalhes aqui expostos, não pratique sem a orientação pessoal de um instrutor experiente. Se você for meu aluno e principalmente se for praticar pela primeira vez, me avise com antecedência.

Preparação

Considerando que o exercício levará cerca de duas horas e meia, aconselho que se reserve uma manhã de domingo ou algum dia em que disponha de bastante tempo livre.

Na véspera, faça uma refeição leve algumas horas antes de dormir.

O momento ideal para a prática é pela manhã, em jejum total. Sugiro, no dia anterior, deixar de molho duas ou três ameixas secas em um copo d’água e quando elas estiverem bem macias, comê-las como última refeição da noite.Pela manhã, ingerir essa água das ameixas.

Depois de finalizar a técnica, evite atividades que demandem esforço físico.

Logo após o shanka prakshálana é preciso se alimentar. A primeira refeição deve ser feita no mínimo 30 minutos depois da lavagem e, no máximo, uma hora depois dela. Tal refeição deve consistir exclusivamente de arroz branco bem cozido com uma colher de sopa de manteiga ou, então, azeite de oliva extra virgem.

Após a primeira refeição, beba infusões de ervas ou água à vontade.

Há dois métodos de realizar esse Kriya, o primeiro e mais aconselhável para iniciantes é o apresentado aqui com mais detalhes.

O segundo, para praticantes avançados, consiste em substituir a sequência de exercícios por:

– Nauli

– Uddyana Bandha

– Agnisara Dhauti.

O que irá precisar para o procedimento:

Cerca de 3 litros e meio de água morna.

A cada litro, 1 colher (de sobremesa rasa) de sal.

Fazer pela manhã, estando em jejum.

Série de 4 exercícios a serem feitos, todos eles repetidos de 8 à 10 vezes cada:

1º Em pé, flexão lateral do tronco alternando os lados com mãos entrelaçadas e braços acima da cabeça.

2º Em pé,torção para trás alternando os lados com braços na altura dos ombros.

3º Deitar em decúbito ventral como se fosse fazer postura da cobra e torcer tronco alternando os lados.

4º De cócoras, mãos nos joelhos,torcer tronco e pescoço para trás alternando os lados.

Sequencia:

– Ingerir dois copos da solução preparada. Se tiver tomado um copo da água com ameixa, então ingerir apenas 1 copo da água com sal.

– fazer uma série contendo os 4 exercícios;

-evacuar.

Após a primeira evacuação, seguir nessa ordem sempre.

Repetir isso várias vezes, até que a cada evacuação,as fezes tenham mudado de estado, iniciando com aspecto mais grosso, depois pastoso e então líquido e sigam clareando até evacuar apenas líquido claro e não amarelado.Após isso, seguir apenas com mais alguns exercícios e não tomar mais água.

IMPORTANTE: usar o bom senso, caso nas primeiras tentativas de ir ao toalete, não tenha conseguido evacuar e já tenha ingerido cerca de 6 copos de água.Seguir apenas com os exercícios e não mais tomando água, até conseguir a primeira evacuação.

Algumas vezes, gases podem estar obstruindo a fluidez do líquido.Se isso ocorrer, experimente fazer uma postura invertida, Nauli ou Rajás Uddyana Bandha.

Frequência:

No máximo 4 vezes ao ano, por exemplo, a cada troca de estação.

Benefìcios:

Tonifica as paredes intestinais

Lavagem profunda dos órgãos internos

Estimula o peristaltismo

Hálito mais puro e fresco

Pele mais limpa

Melhora o sono

Bem estar

Disposição geral

Limpeza, pureza dos Koshas (Saucha Nyama)

Contra indicação

-pessoas com pressão alta

-problemas nos rins

– problemas cardíacos

– problemas gastrointestinais

-úlceras

– gestantes

– menor de 18 anos

Fases da lua e Yoga

Nos dias atuais, as pessoas estão tão urbanas e tecnológicas, que perderam a percepção do sentir e intuir ao conectar-se com a natureza e seus ciclos.

Lembra quando sua avó escolhia a lua crescente ou cheia para cortar o cabelo e não o melhor dia que a agenda de compromissos permitia? Ou as pessoas diziam a hora do dia olhando para a posição do sol? Pois é, essas e muitas outras influências sobre nossas vidas, são baseadas nos movimentos dos astros.

Enquanto o Sol é a representação da nossa mente, a lua rege nossas emoções.

A lua nova é o momento de “plantar a semente” do que você quer iniciar na sua vida, em qualquer aspecto, seja pessoal ou profissional.É o período em que a lua favorece a criatividade e novas idéias, mas elas ainda devem ficar no campo da idealização e não da ação!Com isso, a prática do yoga é mais suave e fluída.Não são aprendidas novas posturas e nem é o momento de se desafiar em ásanas novos.

Então com a chegada da lua crescente, vem o potencial para crescer!Colocar em prática a idéia que foi semeada anteriormente.

Profissionalmente, a reunião que foi agendada na lua nova, deve agora ser feita, assim como a entrevista de emprego que estava marcada ou a abertura do novo estabelecimento ganha potencial se feito nessa lua. Na vida pessoal, o relacionamento pode ser nutrido, a viagem planejada pode ser feita.

Na aula de yoga, a disposição física favorece a execução de posturas mais desafiadoras e intensas.

Lua cheia…essa que tanto nos fascina!É o momento em que as emoções encontram o auge, mas cuidado!Estarão a flor da pele, as características que cada pessoa já tem; quem tem tendências depressivas, terão elas evidenciadas; quem tem perfil meditativo, terá maior facilidade e prazer ao meditar. Ansiedade, amor, alegria, ciúme, enfim, qualquer que seja seu perfil emocional, estará com mais ênfase nessa lua.

Se conectando com a lua cheia, a aula de yoga deve respeitar o perfil de cada aluno e assim possibilitar que haja equilíbrio total das energias que se movimentam em nosso corpo prânico, energético.

Na fase final do ciclo lunar, o quarto minguante, é o momento da limpeza do corpo e mente, favorável ao recolhimento e observação. Nos pilares do yoga, é a oportunidade para Aparigraha e Swadhyaya-desapego e auto-estudo.É a oportunidade de abrir espaço no campo de emoções e hábitos que nos bloqueiam e impedem o crescimento.Ténicas de purificação são bem vindas, como kriyas, pranayamas e meditações específicas nesse sentido.