Categoria: Posturas Yoga

Yoga para os pulmões

Yoga para os pulmões

Posted on by EquilibrioYoga

As respirações e posturas do Yoga possibilitam que os pulmões sejam mais saudáveis, fortalecendo os músculos do peito e costas, aumentando a capacidade pulmonar e a ingestão de oxigênio além de serem terapêuticas e benéficas no tratamento de doenças como asma, bronquite e Covid 19.

Aqui estão quatro ásanas para melhorar a saúde e o funcionamento dos pulmões:

Balásana- a compressão exercida na parte anterior do tronco favorece os pulmões em dois sentidos: alongando os músculos dorsais e ainda fazendo com que o oxigênio circule na parte baixa dos pulmões. Isso às vezes não ocorre devido a respiração curta e insuficiente.

Sarvangásana- aumenta nossa capacidade em limpar as toxinas e resíduos respiratórios, garantindo o funcionamento pulmonar adequado. Pode ajudar a equilibrar e distribuir o oxigênio, melhorando a circulação sanguínea e estimulando a respiração profunda.Também favorece no alívio da tensão no pescoço e nos ombros.

Shirshásana- na permanência desta postura, o praticante pode aplicar a respiração completa (rája pranayama) que envolve o movimento abdominal, intercostal e peitoral; isso ajuda no controle da respiração, corrigindo maus hábitos respiratórios e aumenta a ingestão de oxigênio. Esse ásana também fortalece os músculos das costas, aumentando a oxigenação e elasticidade pulmonar.

Ardha Matsyendrásana- promove a expansão do tórax, aumentando assim o suprimento de oxigênio para os pulmões. A postura induz a respiração abdominal que melhora o funcionamento dos pulmões e a leve pressão que a coxa exerce sobre o abdômen, favorece o diafragma e ainda ajuda a aliviar a tensão retida nas costas.

Fases da lua e Yoga

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Nos dias atuais, as pessoas estão tão urbanas e tecnológicas, que perderam a percepção do sentir e intuir ao conectar-se com a natureza e seus ciclos.

Lembra quando sua avó escolhia a lua crescente ou cheia para cortar o cabelo e não o melhor dia que a agenda de compromissos permitia? Ou as pessoas diziam a hora do dia olhando para a posição do sol? Pois é, essas e muitas outras influências sobre nossas vidas, são baseadas nos movimentos dos astros.

Enquanto o Sol é a representação da nossa mente, a lua rege nossas emoções.

A lua nova é o momento de “plantar a semente” do que você quer iniciar na sua vida, em qualquer aspecto, seja pessoal ou profissional.É o período em que a lua favorece a criatividade e novas idéias, mas elas ainda devem ficar no campo da idealização e não da ação!Com isso, a prática do yoga é mais suave e fluída.Não são aprendidas novas posturas e nem é o momento de se desafiar em ásanas novos.

Então com a chegada da lua crescente, vem o potencial para crescer!Colocar em prática a idéia que foi semeada anteriormente.

Profissionalmente, a reunião que foi agendada na lua nova, deve agora ser feita, assim como a entrevista de emprego que estava marcada ou a abertura do novo estabelecimento ganha potencial se feito nessa lua. Na vida pessoal, o relacionamento pode ser nutrido, a viagem planejada pode ser feita.

Na aula de yoga, a disposição física favorece a execução de posturas mais desafiadoras e intensas.

Lua cheia…essa que tanto nos fascina!É o momento em que as emoções encontram o auge, mas cuidado!Estarão a flor da pele, as características que cada pessoa já tem; quem tem tendências depressivas, terão elas evidenciadas; quem tem perfil meditativo, terá maior facilidade e prazer ao meditar. Ansiedade, amor, alegria, ciúme, enfim, qualquer que seja seu perfil emocional, estará com mais ênfase nessa lua.

Se conectando com a lua cheia, a aula de yoga deve respeitar o perfil de cada aluno e assim possibilitar que haja equilíbrio total das energias que se movimentam em nosso corpo prânico, energético.

Na fase final do ciclo lunar, o quarto minguante, é o momento da limpeza do corpo e mente, favorável ao recolhimento e observação. Nos pilares do yoga, é a oportunidade para Aparigraha e Swadhyaya-desapego e auto-estudo.É a oportunidade de abrir espaço no campo de emoções e hábitos que nos bloqueiam e impedem o crescimento.Ténicas de purificação são bem vindas, como kriyas, pranayamas e meditações específicas nesse sentido.

 

 

Você já ouviu falar em Adho Mukha Svanásana?

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No yoga, é conhecida também como a posição do cachorro olhando para baixo. O nome vem das palavras em sânscrito adhas, que significa “para baixo”, mukha, que significa “cara”, Svana, que significa “cão”, e ásana que significa ‘postura’ ou ‘assento’.

É uma das posturas mais tradicionais que se realizam durante uma sessão de yoga e que nos ajuda a alongar os músculos posteriores das coxas e pernas, das costas e dos braços, além de nos proporcionar uma grande sensação de bem-estar. Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa, previne a osteoporose, melhora a digestão, alivia a dor de cabeça, insônia, dor nas costas e fadiga, além de acalmar o cérebro e ajudar a aliviar o stress.

Proporciona também melhor mobilidade dos joelhos, da coluna vertebral e dos quadris, por isso é uma postura essencial dentro de uma rotina de exercícios.

Vamos começar? Apoie-se no chão com os quatro apoios (como uma mesa), com a coluna ereta e em posição neutra. Flexione os dedos dos pés, estenda os joelhos, eleve os quadris, traga suas orelhas para entre os braços e olhe para baixo para as suas coxas. Se possível, desça os calcanhares em direção ao chão. Mantenha essa postura de 5 a 10 respirações antes de descansar sentando-se sobre os calcanhares e flexionando o tronco para frente em balásana, postura da criança.

Ótima maneira para começar seu dia!

Professora Mônica Bergamo

 

Posturas de yoga não são ginástica!

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Você já viu aquelas fotos de posturas na internet e sente que nunca poderá praticar Yoga?

A maioria das pessoas se sente assim e isso é normal porque desconhecem o que de fato é a prática de Yoga e acabam definindo o conceito de uma prática tão vasta e completa apenas por uma foto de uma certa postura. Isso é como pegar uma frase fora do contexto e publicar apenas a frase. Olhar para o Yoga apenas com base nos ásanas é subjugar tudo o que a prática tem a oferecer. Ásanas são uma parte importante da prática, mas não são a prática em si.

Quando as pessoas me perguntam se praticar Yoga é difícil eu digo que sim porque Yoga nos leva a fazer grandes questionamentos como: Quem sou EU? O que vim fazer aqui? Qual é o propósito maior de tudo isso? Dessa nossa existência?

A prática nos convida a olhar com verdade para quem somos e onde estamos em nossa jornada. Não é nada fácil olhar dessa maneira para todos os aspectos de nós mesmos e perceber que a mudança que buscamos no mundo precisa começar dentro de nós, em nossos pensamentos, sentimentos, palavras e ações.  Sim, Yoga é “difícil “, mas é “difícil” por conta desses questionamentos e não pelos ásanas em si. Pois para os ásanas temos muitas modificações. Mas esses questionamentos fazem parte da nossa busca humana.

Embora possamos ver nos ásanas a sua beleza, perceber o aumento de flexibilidade do corpo e a melhora da nossa
condição postural com o tempo de prática, o que realmente buscamos é, através deles a mudança na nossa postura
interna, é o entendimento de e quem eu realmente Sou e a comunhão com o TODO.

Entendido isso, vamos reconhecer que os ásanas quando bem trabalhados são capazes de criar uma raiz dentro de nós.

Postura invertida sobre a cabeça- Shirshásana

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O shirshásana é conhecido como o rei dos ásanas (posturas)
Advertência do Mestre B.K.S. Iyengar: “a prática de ásanas deve ser regular, porém, se você não tiver tempo suficiente em seu dia para fazer uma série completa, faça pelo menos o shirshásana!”
A invertida mais importante é o Shirshásana (invertida sobre a cabeça). É a melhor ferramenta física que possuímos para reverter, no mundo físico, a descarga de energia que decai, causando envelhecimento do corpo e da mente. Essa forças nos fazem perder o poder mental e clareza, perda de boa postura, respiração insuficiente, má circulação sanguínea e linfática, má digestão.
Realizando as invertidas, o corpo se auto cura em todas as esferas. A força de gravidade que atua em nosso corpo e seus sistemas é revertida, ao virarmos literalmente de ponta cabeça. Nossa relação com a ação de gravidade e forças do planeta Terra muda completamente e nosso corpo é nutrido ao invés de enfraquecido.
As invertidas garantem um aporte ideal de sangue para a cabeça e estimula as glândulas pineal e pituitária em nosso cérebro, sendo estas glândulas responsáveis pelo crescimento, regulação de sono e regeneração através de seus hormônios.
A prática regular das posturas de inversão revitaliza as células cerebrais, ajudando no rejuvenescimento, maior clareza de pensamentos, memória e raciocínio havendo melhora geral no sistema nervoso e proporcionando equilíbrio mental, calma e atenção plena. Pessoas que sofrem com insônia, falta de memória e baixa vitalidade recorrem à essa prática de ásanas.
As invertidas descomprimem a coluna, fortalecendo pescoço, ombros e braços.O sistema muscular de abdômen e pernas são tonificados. Ao elevar as pernas, sangue e linfa são amplamente beneficiados. Pés e tornozelos recebem um “alívio” em suas funções, evitando inchaços e sensação de pernas cansadas.
Devido a inversão, todos os órgãos abdominais são “limpos” e beneficiados, evitando assim doenças, inclusive do fígado, rins, estômago e intestinos.
Como em todas as coisa da vida, a sugestão de ficar de “ cabeça para baixo” não deve ser universalmente recomendada…
As precauções devem ser tomadas, desde os casos de doenças ou lesões pré- existentes até a observação, sempre válida, de perceber o que é adequado ou não para si mesmo.
Devem evitar as invertidas pessoas com pressão alta, doenças cardíacas, quem sofreu AVC, descolamento de retina, glaucoma, epilepsia, e algumas outras condições. Tudo deve ser observado pelo praticante e pelo professor de Yoga.
Antes de pratica, é essencial consultar um médico.
As invertidas são as cafeínas naturais do nosso corpo, proporcionam grande disposição e alegria palpável no instante em que retornamos delas.
Por que as invertidas são posturas que demoram a ser executadas?
A razão pela qual os ásanas de inversão demandam paciência e perseverança, são a explicação para a necessidade de treinamento mais longo até a completude do ásana.
Elas nos afetam nos pontos emocionais. Demandam uma abertura de coração, encontrar a humildade diante de desafios extremos. É dito que ao permanecer em invertida, o Yogi precisa erradicar emoções auto- destrutivas, e sentimentos como raiva, orgulho, ódio e inveja.Trabalhando sobre o ego para seguir em direção a alegria e harmonia e sensações nunca antes imaginadas .