Mês: dezembro 2018

Meditação é diferente do yoga?

Posted on by EquilibrioYoga

Segundo a tradição milenar do Yoga, a meditação faz parte das práticas yóguicas, pois yoga não é apenas a parte física, os ásanas, as posturas.
O ocidente se apropriou dessa tradição de maneira um pouco equivocada e por isso algumas pessoas acreditam que yoga e meditação são práticas distintas porém complementares ao mesmo tempo.

Na visão do Yoga clássico, há três etapas finais para se chegar ao estado de Samádhi (a tradução mais próxima dessa palavra sânscrita é iluminação).

São elas: pratyahara, dhárana, dhyána.

Pratyahara é o recolhimento dos sentidos, a interiorização.

Dhárana é a técnica da concentração, foco.

Dhyána é a meditação em si, um estado difícil de ser descrito em palavras, mas que encorajo você a praticar e reconhecer por si só!

Especialistas afirmam que meditação traz benefícios tanto para o corpo quanto para a mente e que a prática pode fazer com que haja melhora do sistema imunológico, diminua a pressão arterial e reduza o estresse e a ansiedade. Promove um desacelerar profundo que ultrapassa até mesmo as vantagens do sono.

A partir daí é que o real benefício do yoga aparecerá, mas isso vai muito além do que a ciência pode explicar.
A relação entre as posturas do yoga e a meditação vem da necessidade de manter os praticantes focados na conscientização de seus corpos e dos movimentos que realizam durante a prática.
Meditar é alcançar o seu interior e melhorar a relação que você tem com seus sentimentos e emoções, tudo na mais perfeita harmonia.

Professora Mônica Bergamo

Começar no Yoga não é uma resolução de início de ano

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Se você se identifica como sendo aquela pessoa cheia de planos e intenções, mas que acaba não colocando em prática, saiba que no momento em que o Yoga entrar na sua vida, não haverá volta, a transformação definitiva acontece!

Compartilho os aprendizados do yoga com alunos há quase duas décadas e fico feliz ao ver a diferença entre uma pessoa que se dispõem a matricular-se numa academia de ginástica e o aluno de Yoga, pensando que está fazendo uma escolha entre práticas iguais…ledo engano!

Logo na primeira aula o engano se dissipa e o novo Yogi (praticante) nasce!

A cada ída para a aula, a pessoa segue com entusiasmo e vontade, pois já sabe como se sentirá durante e após a aula. Isso faz com que a regularidade ocorra naturalmente, sem preguiça ou auto- sabotagem como ocorre com atividades físicas.

Se voce em algum momento fez ao menos uma aula de yoga (com um bom professor), tenho certeza que a semente foi plantada e vez ou outra se pega pensando o quanto foi boa a experiência e que gostaria de poder praticar novamente, não é?

Pois bem, esteja aonde você estiver, esse desejo pode se tornar realidade, seja em aula presencial ou online, o Yoga está aí…vamos começar?

Professora Mônica Bergamo

Benefícios do Aero Yoga

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No post anterior apresentei o que é o aero yoga, agora, venho comentar sobre os benefícios dessa gostosa prática!

Alivia tensões musculares

Ajuda na mobilidade das articulações

Estimula a circulaçāo sanguínea

Aumenta a concentraçāo mental

Alonga e fortalece os músculos

Alonga a coluna vertebral, criando espaço entre as vértebras

Ajuda a vencer medos e bloqueios emocionais.

As posturas de inversão sāo praticadas sem comprimir a coluna cervical, esse é o “ponto alto” da aula!

A gama de ásanas (posturas) invertidas, nos quais o praticante fica com a cabeça para baixo e membros inferiores elevados, é grande, por isso há maior fluxo sanguíneo irrigando o cérebro e promovendo uma ótima oxigenação nessa região. O que já pode ser percebido logo na primeira aula de Aero Yoga, diferentemente do Hatha Yoga(aula no solo), em que o aluno precisa de mais tempo de prática para conseguir executar essas invertidas e então se beneficiar do estímulo.

Desenvolvimento da consciência corporal

Desenvolvimento de força isométrica

Aumento da mobilidade articular

Melhora a respiração

Contato com as emoções – É bem comum os alunos sentirem medo de ficarem pendurados de cabeça para baixo. A superação do medo ou lidar com a frustração de não conseguir fazer algo é muito importante para o processo de auto conhecimento. Lembrando que o aero yoga respeita a individualidade de cada ser, cada pessoa tem o seu tempo para desenvolver a prática e trabalhar os desafios internos e externos.

Professora Mônica Bergamo

O que é o Aero Yoga

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É uma modalidade inovadora derivada do tradicional e milenar Hatha Yoga, que nasceu na Índia há mais de 5.000 anos. Sem jamais ter a intenção de desvirtuar os ensinamentos dessa rica filosofia indiana, o Aero Yoga chega aos praticantes atuais, com a proposta de oferecer novas maneiras de explorar os ásanas (posturas) e movimentos corporais.

A origem dessa modalidade não é precisa, mas acredita-se que em 2003 uma professora de Hatha Yoga de Nova York, nos Estados Unidos, após sofrer um acidente de automóvel e ficar com danos na coluna vertebral, o que a impedia de realizar as posturas de Yoga como conhecia, começou a desenvolver esse trabalho de prática dos ásanas com auxílio do tecido acrobático, antes utilizado apenas para atividades circenses.

Observou- se que a ajuda do tecido na realização das posturas, pode tanto dar mais segurança e estabilidade ao praticante, como favorecer o fortalecimento e flexibilidade muscular; além de promover grande descompressão das articulações do nosso corpo e dos discos intervertebrais.

Um dos aspectos mais fascinante do Aero Yoga é a libertação dos medos, inseguranças e limitações, os samskaras, que serão trabalhados e superados paulatinamente a cada aula.

Fiz o curso de especialização em Aero yoga nos estados Unidos em 2013 e me apaixonei pela prática!

Por isso compartilho esse aprendizado ministrando cursos de capacitação e encorajo as alunas das aulas regulares do estúdio para que façam uma aula experimental de aero, para quebrar o tabu de que é uma aula mais “avançada”. Assim percebem o quanto o tecido serve de suporte para nos apoiar e desfrutar plenamente das posturas.

Professora Mônica Bergamo

Yoga emagrece?

Posted on by EquilibrioYoga

Essa é uma pergunta que escuto com frequência.
Na verdade sei que a pessoa está questionando se a parte física do Yoga, os ásanas, as posturas, proporcionam perda de calorias.
Para a pergunta elaborada dessa maneira, eu diria que não, o yoga não emagrece, pois em nenhuma abordagem dessa milenar tradicão, esse é o intuito. Alíás, está muito longe disso.
Já vi reportagens a esse respeito, infelizmente até mesmo em revistas especializadas em Yoga, mostrando que determinada modalidade de Yoga gasta- se tantas calorias, em outra modalidade outras tantas e assim por diante.
Imagino que isso tenha atraído um público equivocado para os estúdios deYoga…
Em relação a pergunta simples: Yoga emagrece? eu respondo que sim, tanto emagrece quanto engorda, depende do que há em desequilíbrio no indivíduo, pois Yoga é equilíbrio, harmonia, equanimidade. Alguns precisando ganhar peso, outros perder.
O desequilíbrio pode estar no aspecto físico, mental ou energético.
Um verdadeiro professor de yoga tem (ou deveria ter), a sensibilidade e conhecimento para identificar qual a maneira de conduzir o aluno para esse fim. Jamais trilhando o caminho do gasto calórico e sim identificando que no aspecto físico, deve-se encontar o equilíbrio através das posturas (ásanas) e exercícios respiratórios (pranayamas), atuando também nas funções endócrinas do corpo.
Para desarmonia mental, onde na tradição do yoga estão contidos 16 aspectos (como intelecto, emoção, inteligência, ego, etc), aplicar a meditação e boa orientação verbal e filosófica durante a aula.
No aspecto energético, a harmonização vem através deste conjunto todo.
Se você está abaixo ou acima do peso, ou mesmo no peso ideal para se sentir bem, o Yoga é para você, o Yoga é para todos, para que diariamente possamos manter a balança da vida nivelada.
Digo isso também por experiência própria. Ao iniciar o Yoga em minha adolescência, eu pesava cerca de 10 quilos a mais do que hoje.E através do Yoga como um todo, hoje sei identificar exatamente o que me levou a estar acima do peso naquela época…
O Yoga proporciona o auto-conhecimento para conduzirmos a vida da melhor maneira possível.

Professora Mônica Bergamo

Benefícios do Yoga: físicos, emocionais, mentais, energéticos e espirituais.

Posted on by EquilibrioYoga

Vou tentar colocar em palavras o que acredito que você precise colocar em prática para entender…

Um pouco do que ocorre a nível físico com a prática regular do Yoga:

Muda nossa fisiologia;

Melhora o funcionamento dos nossos órgãos e tecidos;

Maximiza o fluxo de prana (energia vital) através dos movimentos e da respiração que está sempre presente;

Otimiza o fluxo sanguíneo e a tonificação de nossos órgãos internos que são desintoxicados;

Atua no sistema endócrino e com isso influencia na liberação de hormônios. 

No nível emocional e mental:

Traz para a consciência traumas e tensões emocionais que ficaram estagnados em algum lugar do corpo físico;  

Promove clareza emocional para perceber quando as emoções estão agindo através de nós;

Devido ao fluxo de prana e a melhora do fluxo sanguíneo que os ásanas promovem ajudam a mente a se acalmar; aquietando o sistema nervoso;

Presença para o aqui e agora;

Promovem a estabilidade mental; ficamos mais aptos a auto-observação e com isso aprendemos a não agir de modo reativo às situações e sim de maneira sábia e consciente.

No nível energético:

Proporciona mais espaço no corpo físico para o prana, energia vital, fluir e chegar com qualidade em todos os cantos do nosso corpo;

Maximiza: saúde, bem-estar, vitalidade, entusiasmo, e uma visão mais positiva da vida;

Cada indivíduo, segundo a Ayurveda (ciência da vida, da tradição indiana), tem uma constituição chamada dosha e ao adequar sua prática de ásanas, alimentação e hábitos ao seu dosha, há um equilíbrio energético que te proporciona a dose ideal entre Rajás (ação) e Tamás (inação).

 No nível Espiritual:

Toda essa conexão interna, fluxo de prana, estado de consciência no momento presente nos ajudam a nos conectar com nossa essência; entrar em comunhão com o divino que está dentro de nós e não fora.

 Professora Mônica Bergamo

 

Posturas de yoga não são ginástica!

Posted on by EquilibrioYoga

Você já viu aquelas fotos de posturas na internet e sente que nunca poderá praticar Yoga?

A maioria das pessoas se sente assim e isso é normal porque desconhecem o que de fato é a prática de Yoga e acabam definindo o conceito de uma prática tão vasta e completa apenas por uma foto de uma certa postura. Isso é como pegar uma frase fora do contexto e publicar apenas a frase. Olhar para o Yoga apenas com base nos ásanas é subjugar tudo o que a prática tem a oferecer. Ásanas são uma parte importante da prática, mas não são a prática em si.

Quando as pessoas me perguntam se praticar Yoga é difícil eu digo que sim porque Yoga nos leva a fazer grandes questionamentos como: Quem sou EU? O que vim fazer aqui? Qual é o propósito maior de tudo isso? Dessa nossa existência?

A prática nos convida a olhar com verdade para quem somos e onde estamos em nossa jornada. Não é nada fácil olhar dessa maneira para todos os aspectos de nós mesmos e perceber que a mudança que buscamos no mundo precisa começar dentro de nós, em nossos pensamentos, sentimentos, palavras e ações.  Sim, Yoga é “difícil “, mas é “difícil” por conta desses questionamentos e não pelos ásanas em si. Pois para os ásanas temos muitas modificações. Mas esses questionamentos fazem parte da nossa busca humana.

Embora possamos ver nos ásanas a sua beleza, perceber o aumento de flexibilidade do corpo e a melhora da nossa
condição postural com o tempo de prática, o que realmente buscamos é, através deles a mudança na nossa postura
interna, é o entendimento de e quem eu realmente Sou e a comunhão com o TODO.

Entendido isso, vamos reconhecer que os ásanas quando bem trabalhados são capazes de criar uma raiz dentro de nós.